केजेल अभ्यास
परिभाषा
परिभाषा - क्या करता है केगेल एक्सरसाइज का मतलब?
केगेल एक्सरसाइज में प्यूबोकोकीज मसल्स को सिकोड़ना और शिथिल करना शामिल है, जिन्हें आमतौर पर पेल्विक फ्लोर, या केगेल, मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है। इन मांसपेशियों को एक अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल से उनका नाम मिला, जिन्होंने 1948 में मूत्र असंयम से निपटने में महिलाओं की मदद करने के लिए अभ्यास विकसित किया था। हालांकि, जिन महिलाओं के साथ वह काम करती थीं, वे अक्सर एक और दुष्प्रभाव की सूचना देती थीं: बेहतर, अधिक लगातार कामोन्माद। पुरुषों में, केगेल व्यायाम शीघ्रपतन की घटना को भी कम कर सकता है और इरेक्शन के आकार और तीव्रता को बढ़ा सकता है।
किंकली बताते हैं केजेल अभ्यास
केगेल एक्सरसाइज का उपयोग करने वाले प्यूबोकोकीजेस की मांसपेशियां वही मांसपेशियां हैं जो एक संभोग के दौरान एक महिला के संकुचन के लिए जिम्मेदार होती हैं। यह एक मिथक है कि व्यायाम योनि को कसते हैं, लेकिन वे बच्चे के जन्म के बाद योनि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। कुछ रजोनिवृत्त महिलाओं को भी पता चलता है कि केगल्स उन्हें संभोग के दौरान चिकनाई में रहने में मदद करते हैं।
अपनी प्यूबोकोकाइगस मांसपेशियों का पता लगाने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप अपने नितंबों, पेट की मांसपेशियों, या जांघों के संकुचन के बिना मिडस्ट्रीम में पेशाब को रोकने का प्रयास करें। एक बार जब आप कुछ सेकंड के लिए प्रवाह को रोक देते हैं, तो आराम करें और पेशाब करना जारी रखें। आपने अभी-अभी अपना पहला केगेल व्यायाम किया है!
पेगिंग माई बॉयफ्रेंड
एक बार जब आप इन मांसपेशियों से परिचित हो जाते हैं, तो आप किसी भी समय उन्हें अनुबंधित और जारी कर सकते हैं। अधिकतम प्रभाव के लिए, विशेषज्ञ 10 सेकंड के लिए संकुचन रखने की सलाह देते हैं। एक बार जब आप इसे हासिल कर लेते हैं, तो विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि दिन में तीन बार 10 से 20 केगेल का प्रदर्शन करें, प्रत्येक को 10 सेकंड के लिए पकड़े रहें।
जब एक महिला संभोग के दौरान केगल्स का प्रदर्शन करती है, तो वह अपने जननांगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। यह उसे उसके साथी के लिंग पर एक तंग पकड़ देता है, जो उसके लिए आश्चर्यजनक लगता है, और संभोग के दौरान उसके अनुभव के संकुचन को तेज करता है। हस्तमैथुन के दौरान केगल्स का प्रदर्शन भी एक एकल सत्र में सुधार कर सकता है।